La tercera edad es una etapa que combina alegrías y retos. Alegrías por las experiencias vividas y retos porque el cuerpo está en proceso de deterioro. En este punto reside la importancia de los ejercicios para el adulto mayor.

No obstante, el envejecimiento no tiene por qué ser sinónimo de inactividad. De hecho, la incorporación regular de ejercicio en nuestras rutinas puede ser la clave para mantener la vitalidad y el bienestar en la tercera edad.

Y si bien tienen un montón de beneficios a nivel físico, también desempeñan un papel crucial en la salud mental y emocional, mejorando el humor, la memoria y la autoestima.

Así que a continuación te explicamos las ventajas y algunas ideas de ejercicios para personas mayores de 70 años, ¡aunque todo el mundo es bienvenido a aplicarlos también!

Importancia de la actividad física para los adultos mayores

El envejecimiento se comienza a manifestar de forma notoria a partir de los 65 años, haciendo que las funciones del cuerpo disminuyan. Algunos de los cambios corporales asociados con la edad son los siguientes:

• Envejecimiento de las células: Las células están programadas para regenerarse de forma continua. Con el envejecimiento, ese proceso de renovación se hace más difícil, lo que incide en la memoria, visión, músculos y articulaciones.
• Huesos y articulaciones: Los huesos se vuelven más frágiles, ya que se pierde la densidad ósea por la falta de calcio y son más propensos a fracturas. El cartílago de las articulaciones se vuelve más fino, menos elástico, lo que hace que los músculos se vuelvan más rígidos.
• Músculos: Existe una disminución continua del tejido muscular y la masa muscular a partir de los 30 años. Parte de esa reducción se debe a la inactividad física.

El ejercitarse de forma constante ralentiza de manera significativa la aparición de estos síntomas, se puede aumentar la masa muscular y fortalecer la densidad ósea.

Beneficios de los ejercicios para el adulto mayor

Algunos de los beneficios asociados al ejercicio son los siguientes:

• Se reduce el riesgo de sufrir enfermedades vasculares, hipertensión, ACV, diabetes, cáncer de colon o mama, cardiopatías o incluso caídas.
• Ralentización en la pérdida de densidad ósea y masa muscular.
• Se mitigan los dolores asociados a los músculos y articulaciones.
• Aumento de flexibilidad.
• Se mejora la coordinación y la oxigenación del cerebro.
• Mejor respuesta del sistema inmunitario.

Tipos de ejercicios para personas mayores de 70 años

¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer los adultos mayores? En buena medida dependerá de su condición física actual. Se debe tomar en cuenta que antes de iniciar una rutina de ejercicios debe contar con el aval de un profesional de la salud para evitar lesiones. Para ello se puede hacer una evaluación kinésica.

También se debe tomar en cuenta que hay algunos ejercicios que personas con enfermedades crónicas no pueden realizar.

Las actividades para personas mayores que te indicamos a continuación se pueden realizar desde la comodidad del hogar y a cualquier hora del día.

Ejercicios para personas con movilidad ilimitada

• Levantamiento de una silla: Consta en sentarse y levantarse repetidas veces de una silla, sin utilizar las manos como apoyo.
• Prácticas de equilibrio: Estando de pie, se debe flexionar una pierna hacia atrás y mantener esa posición durante 30 segundos. Hacer lo mismo con la otra pierna. Repetir el proceso varias veces. Se puede usar de apoyo la pared.
• Flexiones de pared: Colocar las palmas de las manos frente a la pared y flexionar los codos varias veces.
• Caminata con obstáculos: Posicionar objetos que sirvan de obstáculos en una ruta determinada dentro de la casa. Caminar por esa ruta y levantar las piernas frente a los obstáculos.

Ejercicios para personas con movilidad limitada

• Extensiones de piernas y brazos: Sentarse en una silla, estirar y flexionar las piernas. Hacer movimientos circulares y cruzar una de las piernas de un lugar a otro. Inclinarse hacia adelante, intentando tocar los pies con las manos. Repetir entre 5 y 10 veces.
• Estrujar una toalla: Hacer el movimiento de exprimir una toalla seca. Esto ayuda a fortalecer los músculos de manos y muñecas.
• Abrazo individual: Abrazarse con fuerza a uno mismo. Estirar los brazos lo más que se pueda.

Otro detalle a tener en cuenta es tomar suficiente agua antes de comenzar cualquier actividad física. Tampoco se debe olvidar mantener el aseo y confort después de hacer ejercicio.

 

Estos ejercicios para adulto mayor ayudarán a mejorar la calidad de vida, estado de ánimo y a disfrutar de los años venideros de la persona mayor que tienes en casa. Tampoco hay que olvidar mencionar que, al mantenerla activa, evitas que caiga en depresión y sea más propensa a diferentes enfermedades comunes de la edad. Recuerda revisar los servicios de cuidados paliativos que tenemos en SITU.